1 tydzien

Jakie dwa tygodnie ? 1 tydzien off. 2 tydzien pomiary maksow - 4-5 treningow w tygodniu. Ja wam dam 2 tygodnie, to nie ferie Nasz IBB nie ma za wiele wspolnego ani z tym z filmikow, ani z tym z podpisow. Kto sie wczytal to zauwazyl ze nagrania od ostatecznego planu rozni 6 miesiecy. A my bedziemy robili jeszcze inna wersje. Pod kobiety. Przyjemne [...]

Poniedziałek Trening A 1 (Tydzień 5) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x55kg, 5x70kg, 5x70kg, 10x55kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x50kg, 5x57,5kg, 5x57,5kg, 10x50kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 10x40kg 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5x32,5kg, 5x40kg, 5x40kg, 10x32,5kg 5. [...]

[...] kazdym numerze ostatnio beda dwa artykuly Bryana mam nadzieje ze zaskoczymy pozytywnie co do HST wielu robie rozna liczne serii w zaleznosci od miejsca w mikrocyklu np 1 tydzien 10tek 2-3 serie 2 tydzien 10-tek 1-2 serii podobnie dla piatek ale z wieksza iloscia serii sadze ze bez lektury artykulow Bryana bedzie trudno odpowiedziec bo na to [...]

Zrób sobie 6 tygodniowy cykl. Ułóż sobie piramidę w dawkowaniu metki np:1 tydzien 15 mg, 2 tydzien 20mg, 3, 4 i 5 tydzien 25 mg i w szósty 20 mg. W raz z rozpoczęciem szóstego tygodnia zacznij cykl na kreatynie. Może byc to zwykla mono jednak jezeli odbyles juz pare cyklow na mono dobry stack tez bedzie dobrym rozwiazaniem :) Oczywiscie micha przy [...]

Przykładowo: Jeśli 3xtyg:Musisz zmieniać ponieważ B musi być tyle co A 1 tydzień wto czw sob A B A 2 tydzień wto czw sob B A B I tak na przemian potem w 3tyg znowu A/B/A Jeśli 2 x tyg:Jeśli masz 2 x tyg możesz robić cały czas A/B ALBO B/A jak ci wygodnie od jakiego zestawu ćw tydzień zaczniesz. wto czw A B 2tydzień wto [...]

[...] jak zrobisz 3x5 ze stałym ciężarem, a 2 serie wcześniej z mniejszym na rozgrzewke, dokładasz 2,5 co trening tak jak mówie. Przykład: masz maxa w WL 90kg na 5 razy 1 tydzien wtorek Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 2 tydzien wtorek Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 itd. W dwóch 'rozgrzewkowych' mozesz sobie dokłądać [...]

[...] Będzie to ciezkie, czasami czlowiek sie nudzi przy tym bieganiu (kolega sie nudził ja tam sie nigdy nie nudze jak biegam ) ale daje to rezultaty. Pora na sam program: 1 tydzien: poniedziałek: bieg ciągły 20 min. wtorek: 20 min. środa 30 min. czwartek 20 min. piątek 20 min. sobota 40min. niedziela 10km 2 tydzien: pon.:25 min. wt.: 25 min. [...]

Hmm 1 tydzien minal i uczucie ogólnego osłabienia tez:) Wyniki brzmia następująco: -1 kg -1,5 w udach -1 ramionach -3 na brzuchu Teraz jest mi tylko ciezko jesc tyle posiłków co do tej pory. Jem 5, (8 rano, 11 , 14, 17, 20 i białkowa kolacja). A teraz czuje ze jak zjem rano śniadanie, to przed 15 nie mam ochoty totalnie na nic do jedzenia. I tak [...]

No właśnie dzięki temu zainteresowałem się Kompleksem sztangowym,zobacze być może da rade coś takiego jak HIIT dorzucić ale to 1 tydzień pojade póki co tym co mam ;] ps Cokta weź mnie nie wkurviaj };-) sam bym dołożył ale lece według progresu xD Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-12 20:51:39

[...] pokazala 82,9kg chyba. niestety musial to byc blad na wadze czy cos bo potem jeszcze wazylem sie po jedzeniu to pokazalo tyle samo. dzis dopieor naprawde 82kg dobilem. czyli kg w 2 albo 1 tydzien. nie jestem pewien. ps. gdzie patka ? dalem specjalnie dla niej tyle zdjec a ona nie zaglada Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-07-04 09:45:58

Zrob 1 tydzien kompletnego odpoczynkuW 2 tygodniu zacznij robic trening calosciowy 3x w tygodniu po 4serie na duze i 3 na male partieNastepny tydzien juz zwieksz intensywnosc treningow podnoszca liczbe serii np do 7 na duze i 5 na male Cwicz tak przez tydzien czasu z podzialem na grupy(1 grupa raz w tygodniu)Jak to zrobisz t zacznij juz robic [...]

Estro nie chce spaść. Ostatnio pytałem o dawkowanie symexu bo nie mogę unormowac estro. Przy dawce enan 500 Deca 400 tygodniowo Zaczynałem 80 estro przy dawkowaniu przez 3 tygodnie pn Sr pt - pół tabsa. Potem zmieniłem za Waszą porada 1 tydzień cała tabletka pn i pt , powinno się unormować... 2 tydzień pn i pt pół sr caly , . W środę dałem [...]

Na początek 1 tydzień 1) (PON) Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie x/8 x/6,6,6 Brzuch 4-6x12-6powt 2) ŚR WL 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3x3 Dociskanie z deski(~1/2 ruchu) 140/3x3 Wyciskanie [...]

Ja tez za ta diete musze sie wziac, chyba najdluzej 1 tydzien wytrzymalem.

1 tydzień: Pon - A Śr - B Pt - A 2 tydzień: Pon - B Śr - A Pt - B 3 tydzień tak jak pierwszy itd. Ćwicz do kiedy są efekty. Pzdro

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html-tu masz podane informacje na temat tego systemu.Na wypadek gdybyś się zdecydował podam Ci gotowy sprawdzony plan. Ćwiczysz 3x w tygodniu(standardowo powinno się ćwiczyć 4x w tygodniu ale w twoim wypadku wystarczą 3 dni) według [...]

Miałem postępy, w masie nawet spore bo każdy zauważał różnicę po tym miesiącu, ale musiałem coś zmienić bo tamten plan bardzo mi się znudził, tak już mam :). Co do glute ham raise to nie jestem w stanie tego wykonać więc zostawię maszynę, a prostowanie nóg zastąpię wykrokami. Myślałem jeszcze, czy wykonywać to tak: 1 tydzień: ABA 2 tydzień: BAB 3 [...]

Dzięki!!! Niestety wiadomość odczytałem dopiero teraz (po treningu) i zrobiłem martwy 50...110/130... 23 lutego, 1 tydzień trening:Plecy + barki 1. mc 6p x 50/5p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 2. drążek nachwyt 6 serii x 9-4 powtórzeń 3. wiosło hantlą 20 x 10p/25 x 10p/27 x 10p/29 x 10p/30 x 10p/30 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x [...]

maciek5133 Masz jasno rozpisane wszystko, robisz ćwiczenia w kolejności jaką masz, wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. W tygodniu rozkłada ci się tak; 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off itd. A push/pull to nie podział ze względu na partie [...]

najlepiej zrobić obwody takie wg mnie. 1 tydzien 1 obwód potem dwa obwody i dojść do 4